siłownia w

TYDZIEN 11 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,2 kg -> 76,4 kg (-1,8 kg) 88-O Klatka: 108 cm / 108 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm -> 29,5 cm (-0,5 cm) Pas: 83 cm -> 81,5 cm (-1,5 cm) Biodra: 87 cm -> 86 cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad [...]

Jak się nie uda z siłownią to w domu hantlami kompleksy będę machał. No wakacje to świetny czas na zrobienie z siebie masziny :))

a i mam pytanko czy siłownia wystarczy np 2 razy w tygodniu ?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 167 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

[...] Aeroby a najlepiej interwały. Nie widziałem to rozpiski makro, więc lepiej taką wrzucaj z kalkulatora ile zjadasz. Akurat ja nie potrafię powiedzieć na podstawie podania co i ile jesz, ile w tym kcal i makro. Dieta to podstawa i przy redukcji nie ma zmiłuj się. Chcesz smażyć fet - dieta + aeroby/interwały + siłownia. Inaczej nie da rady

chodze do klubu na Gilarskiej 21,Red Chili Club ! silownia jest spoko ,sala do walk ,nie jest tak tloczno i karnety maja po nie calych 100 zl do tego sauna w karnecie .

A co z bieganie + siłownia? Jakie ćwiczenia i wymiar w sensie powtórzenia ? Lub gdzie jakiś plan treningowy można znaleźć ?

[...] aktywności (jak często):rower -codziennie po ok. 1h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 1 raz - białko serwatkowe Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - [...]

01.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, skos 27 x10/ 23 x10,10,10 29 x10/ 25 x10 wyciskanie hantli skos + brama, dół 15 + 3 x15,15/ 15,15/ 15,15/ 15,15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 wyciskanie z zapasem, łączona ciężko francuz dobrze, [...]

[...] wtorek popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy z rana bez siłowni, zamknięte 03.07 środa popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy czwartek 27.06 rano, siłownia Poręcze, klatka 20 x6/ x17,15 10 x6,6/ x6,6,6 Rozpiętki siłowe, skos dół 15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8 15 x15/ 19 x15/ 23 x12/ 25 x10 Wyciskanie [...]

Mariusz z prezydentem IBFA Biagio Filizola i przed siłownią Biagio w Sapri /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4e6cd6ff4f448d78bcf76f7f6855812.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b7e38535bbf4f3a8ce4d748ecfa5edc.jpg

[...] myslalem poniewaz: po pierwsze są ponoc dobre efekty, a po 2 jest ona wygodna - zejscie do 3-4 godzin jest zaje***scie wygodne bo jednak szkoła mocno ogranicza a tak to siłownia od 16:00 do 17:00, jedzenie od 17:30 do 21:00. Tak wiec to jest ogromny plus. Plan dnia:6:20- sniadanie 2-3 kromki chleba z szynka, ogórkiem, ketchupem +herbata z 1 [...]

Na początku przygody z siłownią ciężko jest wyczuć jakikolwiek mięsień ale z biegiem czasu wszystko zaczniesz "wyczuwać" :] Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-07-07 13:24:58

Witam . Mam pytanie . Chce teraz przez wakacje zredukować tkankę tłuszczową i zbudować trochę masy . Co powiecie na taki rozkład tygodnia ? Siłownia : poniedziałek , środa , piątek , sobota Aeroby ( 1h wolnego biegu ) : wtorek , czwartek , niedziela Mam też pytanie odnośnie siłowni : duże partie robić 3 czy 4 ćwiczenia po 4 serie ? A małe 3 [...]

W tym dziale nie oceniamy diety, udaj się do działu odżywianie, ale na początku mogę Ci powiedzieć, że jest wiele do zmiany, zaczynając od braku zdrowych tłuszczy. Zależy jak poważnie podchodzisz do tego sportu Na przyszłość zapamiętaj, że nóg z barkami się nie łączy na jednej sesji treningowej. Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, nic więcej [...]

Pomiary dzien pozniej bo nie chcialem sie mierzyc dzien po alko. TYDZIEN 12 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 76,4 kg -> 75,8 (-0,8 kg) Klatka: 108 cm -> 107 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 81,5 cm -> 80,5 cm(-1 cm) Biodra: 86 cm -> 85 cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm -> 57 cm (-1 cm) [...]

Heh Kuba, wlasnie do stolicy wjechalem więc sie minelismy, bo biegalem rano o 6:30. Jutro siłownia o 6:30, praca a o 17 Centrum Kopernik (zabralem rodzinke dzisiaj do Wawy). Wrócę pewnie po północy jutro/pojutrze, wtedy tez uzpelnie wpisy (po środowych aerobach o 6:30 %-) ). Masakra ogólnie, ale przy zwiększonej misce daje rade z tempem, pomimo [...]

A w dni nie treningowe ? Czy przed jazdą na rowerze tez to brać , poza siłownia także jeżdżę, nie robię jakiś długich dystansów , jakieś 40km tygodniowo.

się będzie działo :-D wypoczywaj, nadrób czas z facetem, bo będzie płakał w kącie, ze go wiecznie z siłownią i garnkami zdradzasz :-D

Wypełnij pełną ankietę działu. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią to zakres 5 powtórzeń jest nie porozumieniem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-10 14:20:25